Posted: 29 Oct 2015 04:11 AM PDT
Mas, O Que é Meditar?
Para nós, ocidentais, meditar significa refletir a respeito de alguma coisa. No oriente, meditar é algo bem diferente.
É entrar num estado de consciência onde se torna mais fácil compreender a si mesmo. Nisargadatta Maharaj, um mestre indiano, nos explica com simplicidade no seu livro I am That: "Nós conhecemos o mundo exterior de sensações e ações mas, do nosso mundo interior de pensamentos e sentimentos, nós conhecemos muito pouco. O objetivo primário da meditação é que nos tornemos conscientes e que nos familiarizemos com a nossa vida interior. O objetivo final é alcançar a fonte da vida e da consciência."
Assim, através da meditação vamos prestar atenção e descobrir como funcionamos. Como agimos em determinadas situações, porque respondemos uma coisa quando gostaríamos de dizer outra, porque fugimos daquilo que mais queremos, porque vivemos mergulhados na ansiedade, na depressão e no cansaço quando queremos apenas a tranqüilidade.
Grande parte dessa confusão é criada pela mente. Podemos dizer que ela é o instrumento de nossa consciência e contém a somatória de nossos condicionamentos, padrões de pensamento, nossa memória e nosso lado racional.
A mente é como um lago agitado. Ao ver a lua refletida nesse lago turbulento poderíamos supor que a própria lua é algo disforme e agitado, mas estaríamos totalmente enganados.
Da mesma forma, quando olhamos para o reflexo do nosso Eu-Superior no lago inquieto de nossa mente, não conseguimos perceber sua verdadeira natureza.
Meditar nada mais é do que aquietar os turbilhões dos pensamentos, serenar a mente para que possamos reconhecer com clareza nossa essência.
Durante esse processo de aquietar a mente nos damos conta de nossos padrões de pensamento e de ação e, assim, podemos transformá-los.
DICAS PARA A PRÁTICA
A prática da meditação, embora simples, requer bastante disciplina e regularidade. Abaixo estão algumas dicas de como iniciar sua prática de meditação.
Escolha um lugar sereno onde você possa sentar-se de maneira confortável e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas.
Sentar-se sobre uma pequena almofada ajuda a manter as costas eretas. Use roupas que não apertem nem incomodem.
Sentar-se sobre uma pequena almofada ajuda a manter as costas eretas. Use roupas que não apertem nem incomodem.
Acender um incenso ou colocar uma música bem suave pode ajudar a criar um clima de tranqüilidade no início. Depois de algum tempo, pode ser que você prefira dispensá-los.
Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansado. Você se sentirá frustrado por não conseguir se concentrar e desanimará de sua prática diária.
Um bom horário para meditar é pela manhã, quando estamos mais tranqüilos e descansados. Porém, isso também é individualizável. Se você sentir que consegue melhores resultados à noite, escolha esse horário.
Comece com dez minutos diários. Coloque um relógio para despertar após esse tempo, assim sua mente não poderá sabotá-lo fazendo-o acreditar que já se passaram muito mais que dez minutos.
Não se mova durante esse tempo. O corpo é como um pote e a mente é a água dentro dele. Mover o recipiente faz com que a água também se mova e, lembre-se, o que você quer é que sua mente permaneça quieta e imóvel.
A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a respiração, um símbolo, etc.) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso você disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto escolhido.
Qualquer coisa que aconteça estará bem. Se houver um monte de pensamentos desfilando pela sua cabeça, se você tiver vontade de chorar ou de rir, se você achar que nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem.
Apenas continue sentado e, sempre que possível, volte a sua atenção para o objeto sobre o qual está meditando.
Apenas continue sentado e, sempre que possível, volte a sua atenção para o objeto sobre o qual está meditando.
EXERCÍCIOS DE MEDITAÇÃO
Um dos exercícios mais simples é observar a respiração. Sinta o ar entrando e saíndo pelas narinas. Acompanhe seu caminho por todo o corpo.
Repare nos movimentos da barriga, do peito. Veja se há movimentos ou sensações na pelve, pernas, cabeça, etc. Esteja com o ar o tempo todo.
Repare nos movimentos da barriga, do peito. Veja se há movimentos ou sensações na pelve, pernas, cabeça, etc. Esteja com o ar o tempo todo.
Quando estiver em contato com a natureza, sente-se diante de uma paisagem e observe-a. Ouça os sons, veja as cores, sinta os aromas mas não fique dando nome às coisas ou analisando-as: "esse cheiro deve ser daquela flor", "como é bonita a forma daquela montanha", "o som desses passarinhos me deixa tão relaxado...".
Apenas ouça, veja e sinta sem criar frases na sua mente, sem ficar tagarelando internamente.
Sente-se diante de uma janela e deixe que a claridade invada seu corpo. Sinta a luz penetrando pelo alto de sua cabeça e fluíndo por todo o corpo. Mantenha sua atenção nesse fluxo.
Repita o mantra OM durante todo o tempo da sua meditação. Mantras são sons que trazem uma determinada qualidade de energia para quem os vocaliza.
O mantra OM é um dos mais antigos do hinduísmo e sua qualidade é o equilíbrio e a serenidade. Ele nos traz energia e ajuda a clarear a mente.
Olhe atentamente para um símbolo ou um objeto que lhe chame a atenção naturalmente. Pode ser um desenho, uma estatueta, um yantra (diagramas cósmicos do hinduísmo), etc.
No Yoga, usamos o simbolo do OM para meditar (veja o desenho ao lado). Olhe para esse símbolo e envolva-se com ele. Observe-o atentamente até que você possa mantê-lo com clareza na sua mente, mesmo de olhos fechados.
No Yoga, usamos o simbolo do OM para meditar (veja o desenho ao lado). Olhe para esse símbolo e envolva-se com ele. Observe-o atentamente até que você possa mantê-lo com clareza na sua mente, mesmo de olhos fechados.
Sente-se em silêncio e preste atenção a cada som que surgir ao seu redor. Ouça tudo ao mesmo tempo. Não se detenha em nenhum deles. Nenhum é mais importante do que os outros, nenhum é melhor ou mais agradável.
Não julgue, apenas ouça. Evite relacioná-los com os objetos ou seres que os produzem. Permita-se ouvir o som puro e perceber sua qualidade intrínseca.
Você pode meditar com as cores também. Pergunte ao seu corpo de qual cor ele necessita para estar em harmonia. Aceite qualquer cor que lhe venha à mente.
Imagine um grande jorro de luz dessa cor fluindo sobre você ou mergulhe num oceano tingido com a cor escolhida. Não se preocupe em "ver" a cor, você pode apenas sentí-la com seus sentidos interiores.
Observe seus pensamentos e tente perceber o espaço que existe entre um e outro. Mesmo numa mente completamente confusa, os pensamentos surgem e desaparecem deixando um breve espaço entre si.
Descubra esse espaço, nem que seja apenas um segundo. Observe-o e você vai perceber que ele começará a se ampliar. Ao penetrar nesse espaço em branco, você estará além da mente.
Descubra esse espaço, nem que seja apenas um segundo. Observe-o e você vai perceber que ele começará a se ampliar. Ao penetrar nesse espaço em branco, você estará além da mente.
O OBSERVADOR PASSIVO
Existem centenas, talvez milhares, de técnicas de meditação. Cada um deve descobrir a que melhor combina consigo e a que produz melhores resultados.
Alguns preferem meditar com mantras, muitos gostam de observar a respiração e outros usam imagens ou símbolos. Porém, o que essas técnicas têm em comum é o fato de despertarem o observador passivo.
Eu chamo de observador passivo aquela parte nossa que se mantém distante da turbulência da nossa vida diária.
Ele é como um sábio que olha o vilarejo do alto de uma colina.
Ele vê as pessoas correndo de um lado para outro, as crianças brincando, um cachorro procurando comida, alguém morrendo, um bebê nascendo, a geada queimando a colheita e nada disso o afeta.
Ele permanece sentado no alto de seu monte, eqüânime, pois sabe que a dor ou a alegria brotam da mesma fonte e nenhuma delas é permanente.
O observador passivo sabe que a verdadeira felicidade pertence ao Eu-Superior e que quando estamos conscientes dele, nada mais nos afeta.
Ele é como um sábio que olha o vilarejo do alto de uma colina.
Ele vê as pessoas correndo de um lado para outro, as crianças brincando, um cachorro procurando comida, alguém morrendo, um bebê nascendo, a geada queimando a colheita e nada disso o afeta.
Ele permanece sentado no alto de seu monte, eqüânime, pois sabe que a dor ou a alegria brotam da mesma fonte e nenhuma delas é permanente.
O observador passivo sabe que a verdadeira felicidade pertence ao Eu-Superior e que quando estamos conscientes dele, nada mais nos afeta.
Mas ele também é um grande professor. Se você ficar com alguém 24 horas por dia observando como ele come, como se veste, como fala e age, como dorme, no final de uma semana você conhecerá muito dessa pessoa.
Assim, se nos observarmos tempo suficiente, aprenderemos muito a nosso respeito. Aprenderemos como é que funcionamos, como agem nossos pensamentos e sentimentos, como eles influenciam nossas escolhas, etc.
Quando desenvolvemos o observador passivo, podemos olhar de longe a paisagem de nossa vida e encarar os desafios que ela nos propõe com insenção de ânimos, sem deixar que o emocional nuble nossa percepção. É por isso que é tão fácil aconselhar um amigo com problemas.
Como não estamos envolvidos emocionalmente, temos uma visão panorâmica da situação e podemos perceber as falhas e as possibilidades que ele não vê. Quando olhamos as coisas com uma certa distância, entendemos o contexto e os motivos por trás dos fatos. E, com essa compreensão, podemos encontrar saídas criativas, podemos ver portas onde antes parecia existir apenas muros.
Assim, se nos observarmos tempo suficiente, aprenderemos muito a nosso respeito. Aprenderemos como é que funcionamos, como agem nossos pensamentos e sentimentos, como eles influenciam nossas escolhas, etc.
Quando desenvolvemos o observador passivo, podemos olhar de longe a paisagem de nossa vida e encarar os desafios que ela nos propõe com insenção de ânimos, sem deixar que o emocional nuble nossa percepção. É por isso que é tão fácil aconselhar um amigo com problemas.
Como não estamos envolvidos emocionalmente, temos uma visão panorâmica da situação e podemos perceber as falhas e as possibilidades que ele não vê. Quando olhamos as coisas com uma certa distância, entendemos o contexto e os motivos por trás dos fatos. E, com essa compreensão, podemos encontrar saídas criativas, podemos ver portas onde antes parecia existir apenas muros.
A TÉCNICA
Sente-se confortavelmente e faça algumas respirações profundas.
Comece a observar os pensamentos que lhe chegam. Tome consciência deles e deixe que sumam em seguida. Não os evite nem os incentive.
Não dê continuidade a nenhum pensamento. A tendência da mente é fazer associações. Quando vem o pensamento "preciso pagar uma conta no banco" a mente dá continuidade: "será que tenho dinheiro suficiente? Se não tiver, posso pedir emprestado ao fulano. Caso ele não possa emprestar...". E assim vai. Portanto, corte o fio antes que toda a meada se desenrole.
Tente ver cada pensamento como um quadro estático, como uma cena de um grande video-clip que não merece muita atenção.
A mente está representando uma grande peça diante de você. Mas você não é o protagonista. Você é apenas o expectador. Portanto não se envolva.
Caso haja uma grande confusão de pensamentos fluindo, apenas "olhe" essa confusão. Não tente controlar seus pensamentos, deixe que eles venham da maneira que vierem.
Não espere nada de especial da sua meditação: fogos de artifício explodindo diante de você, deuses e iluminados desfilando, flores de lótus ou luzes maravilhosas. As imagens que surgem podem ser apenas produto da atividade mental, truques da mente para distraí-lo. Portanto, continue apenas observando como outro pensamento qualquer. Não se envolva com a beleza ou beatitude delas. Se elas forem mais que um produto da mente, você saberá.
Com a prática contínua você será capaz de manter a mente em branco e ouvir a voz de sua intuição que também é um atributo do observador passivo.
MEDITANDO COM OS CHAKRA
Meditação do Chakra Básico
Está localizado na base do cócix (base da espinha dorsal) e relaciona-se com as glândulas reprodutoras e sexuais.
Este é o vórtice por onde o corpo recebe as energias telúricas, provenientes do centro da terra.
O treinamento efetuado com este chakra, confere mais energia sexual, leva o indivíduo a viver positivamente, dando-lhe a vontade, a garra e o instinto necessário para vencer na vida.
Ao mesmo tempo provoca o seu equilíbrio, estimulando o desenvolvimento e funcionamento dos outros chakras.
O treinamento efetuado com este chakra, confere mais energia sexual, leva o indivíduo a viver positivamente, dando-lhe a vontade, a garra e o instinto necessário para vencer na vida.
Ao mesmo tempo provoca o seu equilíbrio, estimulando o desenvolvimento e funcionamento dos outros chakras.
Meditação:
Olhe com muita atenção a tela acima.
Fixe o seu olhar sem desviar da figura pelo menos por 10 minutos.
(Pode piscar, o que não pode é desviar os olhos)
Depois, coloque seu dedo indicador da mão direita sobre o chacka básico.
Sinta a pressão que o dedo exerce neste local.
Feche os olhos e, sentindo a pressão de seu dedo indicador, procure imaginar que a imagem da tela do chakra básico, está lá, bem sob o seu dedo.
Mantenha esta imagem em mente durante uns 5 minutos.
Meditação do Chakra Esplênico
O chakra esplênico está localizado na região do baço, do lado esquerdo do corpo.
Muitos o consideram como o Dínamo do Corpo, pois sua função, é especializar, subdividir e difundir a vitalidade absorvida da energia do ambiente (prana) e da irradiada pelo sol.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca equilíbrio da saúde física e consequentemente da emocional.
Facilita o desenvolvimento da paranormalidade. Quando bem energizado, além de garantir um corpo saudável, permite as chamadas "projeções astrais".
Muitos o consideram como o Dínamo do Corpo, pois sua função, é especializar, subdividir e difundir a vitalidade absorvida da energia do ambiente (prana) e da irradiada pelo sol.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca equilíbrio da saúde física e consequentemente da emocional.
Facilita o desenvolvimento da paranormalidade. Quando bem energizado, além de garantir um corpo saudável, permite as chamadas "projeções astrais".
Meditação:
Olhe com muita atenção a tela acima.
Fixe o seu olhar sem desviar da figura pelo menos por 10 minutos.
(Pode piscar, o que não pode é desviar os olhos)
Depois, coloque seu dedo indicador da mão direita sobre o chacka esplênico.
Sinta a pressão que o dedo exerce neste local.
Feche os olhos e, sentindo a pressão de seu dedo indicador, procure imaginar que a imagem da tela do chakra esplênico, está lá, bem sob o seu dedo.
Mantenha esta imagem em mente durante uns 5 minutos.
Meditação do Chakra Umbilical
O chakra umbilical está localizado no plexo solar, num local um pouco a cima do umbigo e está ligado ao pâncreas.
Está também intimamente relacionado com as emoções. Por ser o responsável pela energização do sistema digestivo, muitos o consideram como o centro das emoções inferiores.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca sentimentos de paz e harmonia com o ambiente, infundindo sensações de tranquilidade. Quando bem equilibrado o indivíduo sente-se alegre e bem humorado. Quando muito energizado ele aplaca os medos da vida e libera o ser das prisões criadas pelas paixões humanas.
Está também intimamente relacionado com as emoções. Por ser o responsável pela energização do sistema digestivo, muitos o consideram como o centro das emoções inferiores.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca sentimentos de paz e harmonia com o ambiente, infundindo sensações de tranquilidade. Quando bem equilibrado o indivíduo sente-se alegre e bem humorado. Quando muito energizado ele aplaca os medos da vida e libera o ser das prisões criadas pelas paixões humanas.
Meditação:
Olhe com muita atenção a tela acima.
Fixe o seu olhar sem desviar da figura pelo menos por 10 minutos.
(Pode piscar, o que não pode é desviar os olhos)
Depois, coloque seu dedo indicador da mão direita sobre o chacka umbilical.
Sinta a pressão que o dedo exerce neste local.
Feche os olhos e, sentindo a pressão de seu dedo indicador, procure imaginar que a imagem da tela do chakra umbilical, está lá, bem sob o seu dedo.
Mantenha esta imagem em mente durante uns 5 minutos.
Meditação do Chakra Cardíaco
O chakra cardíaco está localizado no meio peito, bem na ponta do osso externo e está ligado à glândula do timo.
Este chakra é o responsável pela irrigação energética do coração. Ele é profundamente afetado por qualquer alteração ou desequilíbrio emocional, portanto, é o local mais vulnerável do ser humano.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca um balanceamento no batimento cardíaco, melhora o trabalho do coração dando mais energia e saúde ao órgão, provocando uma dessensibilização dos ataques da vida diária e dando uma sensação de amor universal ao indivíduo, que o auxiliará, em muito, no seu desenvolvimento espiritual.
Quando bem energizado, traz paz de espírito, além de dar condições do indivíduo dar e receber amor livremente e de forma abundante.
Este chakra é o responsável pela irrigação energética do coração. Ele é profundamente afetado por qualquer alteração ou desequilíbrio emocional, portanto, é o local mais vulnerável do ser humano.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca um balanceamento no batimento cardíaco, melhora o trabalho do coração dando mais energia e saúde ao órgão, provocando uma dessensibilização dos ataques da vida diária e dando uma sensação de amor universal ao indivíduo, que o auxiliará, em muito, no seu desenvolvimento espiritual.
Quando bem energizado, traz paz de espírito, além de dar condições do indivíduo dar e receber amor livremente e de forma abundante.
Meditação:
Olhe com muita atenção a tela acima.
Fixe o seu olhar sem desviar da figura pelo menos por 10 minutos.
(Pode piscar, o que não pode é desviar os olhos)
Depois, coloque seu dedo indicador da mão direita sobre o chacka cardíaco.
Sinta a pressão que o dedo exerce neste local.
Feche os olhos e, sentindo a pressão de seu dedo indicador, procure imaginar que a imagem da tela do chakra cardíaco, está lá, bem sob o seu dedo.
Mantenha esta imagem em mente durante uns 5 minutos.
Meditação do Chakra Laríngeo
O chakra laríngeo está localizado na garganta e está ligado à glândula tireóide. Este é o chakra responsável pela irrigação energética da região da garganta, abrangendo a boca e o aparelho respiratório.
Ele é, também, considerado como o chakra da comunicação, da linguagem do inter-relacionamento.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca uma melhora na linha de raciocínio, fazendo com que o indivíduo se torne mais fluente, claro e expansivo. Quando convenientemente energizado, facilita a comunicação verbal (o poder carismático da oração e da palavra) e facilita o desenvolvimento da clari-aundiência.
Ele é, também, considerado como o chakra da comunicação, da linguagem do inter-relacionamento.
O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca uma melhora na linha de raciocínio, fazendo com que o indivíduo se torne mais fluente, claro e expansivo. Quando convenientemente energizado, facilita a comunicação verbal (o poder carismático da oração e da palavra) e facilita o desenvolvimento da clari-aundiência.
Meditação:
Olhe com muita atenção a tela acima.
Fixe o seu olhar sem desviar da figura pelo menos por 10 minutos.
(Pode piscar, o que não pode é desviar os olhos)
Depois, coloque seu dedo indicador da mão direita sobre o chacka laríngeo.
Sinta a pressão que o dedo exerce neste local.
Feche os olhos e, sentindo a pressão de seu dedo indicador, procure imaginar que a imagem da tela do chakra laríngeo, está lá, bem sob o seu dedo.
Mantenha esta imagem em mente durante uns 5 minutos.
Meditação do Chakra Frontal
O chakra frontal está situado na fronte, um pouco acima das sobrancelhas e está ligado à glândula hipófise.
Este é o chakra responsável pela irrigação energética da região dos olhos.
Muitos o consideram como o terceiro olho. O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca uma abertura da mente dando uma agradável sensação de clareza mental, facilitando a memória e melhorando a visão.
Bem energizado facilita o deselvolvimento da telepatia, da clarividência e da intuição.
Este é o chakra responsável pela irrigação energética da região dos olhos.
Muitos o consideram como o terceiro olho. O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca uma abertura da mente dando uma agradável sensação de clareza mental, facilitando a memória e melhorando a visão.
Bem energizado facilita o deselvolvimento da telepatia, da clarividência e da intuição.
Meditação:
Olhe com muita atenção a tela acima.
Fixe o seu olhar sem desviar da figura pelo menos por 10 minutos.
(Pode piscar, o que não pode é desviar os olhos)
Depois, coloque seu dedo indicador da mão direita sobre o chacka frontal.
Sinta a pressão que o dedo exerce neste local.
Feche os olhos e sentindo a pressão de seu dedo indicador procure imaginar que a imagem da tela do chakra frontal, está lá, bem sob o seu dedo.
Mantenha esta imagem em mente durante uns 5 minutos.
Meditação do Chakra Coronário
O chakra coronário está situado no topo da cabeça e está ligado à glândula pineal. É o chakra mais importante do corpo humano, pois é o responsável pela irrigação energética do cérebro.
Ele é o canal de absorção da energia cósmica. O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca uma ampliação em todas as funções mentais, melhorando o raciocínio e a percepção psíquica.
Quando bem energizado, coloca o indivíduo em contato com o seu mundo interior mais profundo e desperta o Divino que habita o âmago de cada um, expandindo a consciência para um estado fora do comum chamado, algumas vezes, de iluminação.
Ele é o canal de absorção da energia cósmica. O treinamento efetuado com este chacka, proposto nesta página, provoca uma ampliação em todas as funções mentais, melhorando o raciocínio e a percepção psíquica.
Quando bem energizado, coloca o indivíduo em contato com o seu mundo interior mais profundo e desperta o Divino que habita o âmago de cada um, expandindo a consciência para um estado fora do comum chamado, algumas vezes, de iluminação.
Meditação:
Olhe com muita atenção a tela acima.
Fixe o seu olhar sem desviar da figura pelo menos por 10 minutos.
(Pode piscar, o que não pode é desviar os olhos)
Depois, coloque seu dedo indicador da mão direita sobre o chacka coronário.
Sinta a pressão que o dedo exerce neste local.
Feche os olhos e, sentindo a pressão de seu dedo indicador, procure imaginar que a imagem da tela do chakra coronário, está lá, bem sob o seu dedo.
Mantenha esta imagem em mente durante uns 5 minutos.
Fonte: http://terceiromilenioxplanetaterra.blogspot.com.br/
http://despertardegaia.blogspot.com/
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